理智面对学习压力意味着要理解压力是生活的一部分，它并不是消极的，而是我们成长和进步的一部分。学习压力可能来自于期望、竞争、评估、时间管理或其他因素。
首先，我们需要认识到压力是常态，而不是例外。当我们感到压力时，我们应将其视为一个机会，让我们更加努力、更加专注。其次，我们需要保持积极的态度，认识到压力可以激发我们的潜能，推动我们超越自我。
此外，我们应学会有效地管理时间，以应对学习压力。通过制定合理的学习计划，我们可以确保我们有足够的时间休息和放松，这对我们的心理健康至关重要。同时，我们应寻求支持，无论是向朋友、家人还是专业的导师或心理咨询师寻求帮助。他们可以提供建议和支持，帮助我们更好地应对压力。
最重要的是，我们要保持冷静并保持理智的判断力。在面对压力时，不要让情绪控制我们的行为。理智地应对压力需要时间和努力，但这是我们成长和成功的关键。
理智面对学习压力1
第十课第二框
教学设计
漳州市第二中学：王强华
一、教材地位及作用分析
本框内容为第十课选择希望人生的第二框题。新《课程标准》要求对学生进行如下教育引导：适应社会的发展和进步，正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备，主动锻炼个性心理品质，形成良好的学习习惯和生活态度，因此本框具有不可忽视的重要地位，它对第十课第一框和第三框内容起着承上启下的桥梁作用。
二、教学目标
1、知识目标：通过教学使学生认识到学习生活中总会有压力，学习压力带来的影响有积极的一面，也有消极的一面；缓解学习压力的有效方法；导致考试焦虑的原因及克服过度考试焦虑的方法。
2、能力目标：通过教学使学生觉察自己面对学习压力的各种反应；能够全面、客观地认识学习压力；能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
3、情感态度和价值观目标：通过教学使学生认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；要正确对待学习压力树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
三、教学重、难点
1、教学重点：如何从容面对考试
2、教学难点：正确面对学习压力
四、教学方法
1、情境引入法；
2、研究讨论法；
3、问题启迪法；
4、经验分享法；
5、自主探究法；
6、总结归纳法。
五、课前准备
1、教师课前深入调查总结学生在压力面前有哪些共同的感觉和反应，并分析出现这些反应的原因，配合收集其他有关资料并结合学生年龄特点制作多媒体课件。
2、学生课前调查同学在压力面前的反应及不同的人对考试的不同看法，并对他们的观点进行分析总结。
六、课时安排：1课时。
七、教学过程
教学过程 设计意图
【导入新课】
【情景导入】请学生欣赏刚刚结束的第15届多哈亚运会2张乒乓球女单决赛图片及女单冠军郭跃回答记者发问的文字说明。
【问题】郭跃身为运动员，面对比赛没有被压力束缚住，夺取了冠军。我们在座的同学目前最主要的任务是什么？——学习（生答）
那么我们能不能被学习生活中的种种压力束缚住呢？——不行（生答）
我们应该——（导入新课）
【多媒体显示】二、理智面对学习压力
（一）学习压力新思维 用学生较感兴趣的体育比赛导入，能够吸引学生注意力，激发学习热情，启发学生思维，在对比中找到平衡点，明确自己是学生，面对学习压力应该要理智。
教学过程 设计意图
请同学们欣赏一段歌曲
【多媒体显示】 播放歌曲《小二郎》
【问题】1、在学习生活中，你有过类似小二郎的这些情况吗？2、你还遇到过其他的什么情况呢？在这些情况下你有什么反应？
【多媒体显示】面对学习生活中的各种情况的反应。
【小结】：学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。
【多媒体显示】1、学习生活总会有压力
下面让我们来全面认识学习压力。 用歌曲中小二郎的学习生活经历引发学生的共鸣，从而认识到学习生活总会有压力，有了各种生理和心理反应也是正常的，为学生正确认识学习压力奠定基础。
【多媒体显示】2、全面认识学习压力
【课堂讨论】：面对即将到来的升学考试，小晨、小晔、小玉的反应各不相同。
【问题】1、面对考试压力，三人各持什么态度？2、不同的态度会对考试产生什么影响？（学生回答）
【多媒体显示】
积极影响
学习压力的影响
消极影响
【小结】：学习需要适度压力 引导学生全面认识学习压力，通过分析面对升学考不同的反应，明确学习压力对我们的影响是双刃剑，既有积极的一面，也有消极的一面。
【多媒体显示】
【问题】1、在生活中，同学们发现了哪些面对压力表现得更好的事例？2、分析有的同学学习轻松，有的同学看电视、打游戏，轻松自如，一到上课却觉得是负担的原因？（学生回答）
【小结】：压力并不完全是坏事，在有些时候，反而使我们表现得更积极，但是在压力过大时，我们就要考虑如何减压，以达到较好的学习效率。
【多媒体显示】 3、缓解学习压力的方法 通过分析与学生实际相结合的2个问题，使学生能够对压力有一个正确的认识，在自主探究中，找到适合自己缓压的好方法。
【多媒体显示】
比一比：缓解压力看谁方法多又好（学生回答）
【结论】：缓解学习压力的有效方法：
明确学习意义
培养学习兴趣
化压力为动力
【过度语】我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起，面对考试我们的态度应该怎样比较好呢？——从容、坦然（学生回答）
【多媒体显示】 （二）从容面对考试 通过活动使学生在互动中，互相借鉴好的缓压方法，弥补自己的不足，再得出结论，使学生在拓展自己知识的同时学会调控自己的学习压力。
从上一个问题过渡到下一目的学习。
教学过程 设计意图
【多媒体显示】
【讨论分析】：小海面对考试消极表现的故事
【问题】1、小海是否面临过大的压力？2、压力来自哪里？3、对学习成绩有何影响？（学生回答）
【小结】：当我们面对考试的各种压力时，没有正确处理好就容易陷入考试焦虑。
【多媒体显示】
外因
1、形成考试焦虑的原因
内因
相关链接：产生焦虑的有关因素
对考试焦虑的客观评价。 通过分析同样是九年级的学生小海面对考试的表现，使学生能明确考试焦虑的产生原因及其严重影响。
【问题情景】 几起悲剧案例。
【讨论】：造成悲剧的原因的什么？
（学生回答）
【小结】：青春是美好的，同学们要珍惜青春，珍爱生命，当面对考试压力出现过度焦虑心理时，一定要选择如何克服，而不是放弃生命。
由分析造成悲剧的原因引入当出现过度焦虑心理时要考虑如何克服它，而不是造成其他恶果。
【多媒体显示】
2、克服过度考试焦虑的方法
【讨论】：如何看待考试？
（学生回答不同的人对考试的不同看法）
【小结】：考试是对学习效果进行检测的手段，可找出我们的优势与不足，但考试具有偶然性和局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运，要以平常心对待考试。
【多媒体显示】
（1）要树立正确的考试观念 通过分析考试利与弊，帮助学生树立正确的考试观念，以平常心对待考试。
【过渡语】如果同学们对考试的结果期望过高，远远超过自己的实际能力也容易产生过度焦虑，因此下面我们来做一下自我评价。
【多媒体显示】
自我评价：现实水平______________
学习目标______________
家人期望______________
【小结】：当期望值过高时，要进行适当调整，减轻心理负担，使自己水平得以正常发挥。
【多媒体显示】
（2）要实事求是调整自我期望 通过自我评价活动，帮助学生正确评估自身实力，善于根据自己实际情况调整对考试结果的期望值，从而树立信心，引导正确处理好与家人关系。
教学过程 设计意图
【过渡语】考试不仅检验我们的知识能力水平，也考验我们的其他素质，如果因实力不够，承受不住考试压力，也容易产生过度焦虑，因此要增强实力。
【多媒体显示】
讨论：如何增强自身实力？（学生回答）
【多媒体显示】（3）要增强自身实力
【小结】：相信通过以上几方面的努力，同学们一定能够从容面对考试。 通过增强实力的方法讨论，可帮助学生利用已有的经验作法参与交流，并借鉴别人好的方法开发自己的其他潜能，提升自己的实力。
【多媒体显示】
课堂回顾：本节课总体知识结构。
课堂反馈：
【问题】：1、这节课你收获了什么？2、给正在经受学习压力考验的同龄人一句鼓励祝福的话吧？ 帮助学生对知识进行整合，有利于掌握和运用新知识。
检验学生对知识的掌握和拓展情况，培养学生提出问题、分析问题、解决问题的能力，体现学以致用的目的。
在《歌声与微笑》的歌曲声中寄语同学。
【多媒体显示】 【结束语】
面对即将到来的升学考试，你有多大的信心，就能够获得多大的成功！有时，害怕考试的心理比考试件事本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！理智面对学习压力，带上歌声，带上微笑，踏上征途，祝同学们取得成功。 在轻松愉快的氛围中，在歌声中让同学们接受鼓励与祝福，调整心态，理智面对学习压力，迎接明天的挑战。
八、课后反思
本框教材内容实践性强，贴近学生学习生活实际。因此，采用多媒体教学，在现代化的教学手段中让学生能够从形象、具体、直观的文字、图片资料中，比较容易地理解知识和掌握知识。同时通过从学生学习生活中来的现实事例启发学生思维，创造性地提升学生自己发现问题、分析问题、解决问题的能力，并将这种能力回归运用到学习生活中去。通过课件制作中对教材内容动漫化效果的设置，吸引学生注意力，变“要我学”为“我要学”，激发学生主动学习的热情。从而使学生能够正确认识学习压力，进一步提升为正确对待学习压力，从而在今后学习生活中能够从容面对考试，挑战自我，迎接美好的明天。
九、板书设计
理智面对学习压力
1、学习生活总会有压力
积极影响
2、全面认识学习压力
消极影响
明确学习意义
3、缓解学习压力的有效方法 培养学习兴趣
化压力为动力
内因
1、形成考试焦虑的原因
外因
要树立正确的考试观念
2、克服过度考试焦虑的方法 要实事求地是调整自我期望
要增强自身实力
理智面对学习压力2
教学目标
通过学习，让学生认识学习生活中存在压力，这种压力会对我们产生哪些影响以及如何克服考试焦虑。
教学重点
正确面对学习压力
教学难点
正确面对学习压力
教学手段
投影
课时
一课时
教学过程
【导入新课】
教师：前两天，老师收到了一个初三同学的来信，老师感到他现在面临着很大的困惑，所以今天老师想借助大家的力量帮助他走出困境。
【投影】
老师：
你好！我叫小宇，是一个初三的学生，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？
学生：小宇
教师：读完小宇的来信，你认为他遇到了什么困惑？
学生1：考学的压力太大。
学生2：情绪不稳定。
学生3：因为要中考心理紧张。
……
教师：小宇正面临着巨大的学习压力，这种压力让他身心备受煎熬。是什么让他产生了这种学习压力？
学生1：父母的期望。
学生2：老师的要求，作业太多。
学生3：自己很在意中考。
教师：同学们是否有过与小宇相似的经历？
学生1：妈妈每天唠叨好好学习，考个好高中，要不以后干什么？
学生2：每天有做不完的作业，严重睡眠不足，头疼。
学生3：上课听不进去，背的东西总忘。
教师：这种学习压力会对我们产生什么影响？
学生1：学习成绩下降。
学生2：身体健康受影响。
教师：既然学习压力会产生如此消极的影响，我们就应该在学习生活中彻底摒弃这种压力，让父母、老师不要再督促我们学习，自己也不要在意各种考试，以免施加压力，可以吗？
学生1：我们自控能力差，需要父母、老师的督促。
学生2：有压力才有前进的动力。
教师：因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习的动力。
教师：我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。当面临的考试很重要，或者考试难度过大；当他人对自己的要求过高，超过了自己的实际能力；仅仅以考试的成绩来判断个人的价值……这些都容易导致我们陷入考试焦虑。
小宇也正是面对中考的巨大压力，而让他不知该如何是好，同学们认为他应该如何做才能从容面对中考？（讨论）
学生1：摆正心态，不要太在意一次考试的得失。
学生2：要能正确认识自己的真实水平，期望过大肯定失望会越大。
学生3：自己要勤奋努力，不断增强自身的实力，树立自信。
教师：同学们集思广益，为小宇想了许多办法，相信小宇会走出困境，从容面对中考的。
教师：在成长的过程中，承受学习和考试的压力是我们必经的考验，我们就给正在经历学习压力考验的同龄人一句鼓励祝福的话！
学生1：相信自己是最棒的！
学生2：学习压力象弹簧，你弱它就强，你强它就弱，你会战胜它的！
教师：这些鼓励的话语，展示着你们面对学习、考试压力时的态度，相信大家会在成长的过程中，交出一份令人满意的答卷！
理智面对学习压力3
（一） 知识目标
1.知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；
2.掌握缓解学习压力的有效方法；
3.阐述导致考试焦虑的原因；
4.初步了解克服考试焦虑的方法。
（二）能力目标
1.觉察自己面对学习压力的各种反应
2.能够全面、客观地认识学习压力；
3.能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
（三）情感、态度与价值观目标
1.认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；
2.正确对待学习压力；
3.树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
教学重点从容面对考试。
教学难点学习压力新思维。
教学方法
本课以学生的探究活动和老师的点拨指导为主。学生在实践中自己去体验、去感悟、去发现，树立正确的情感态度价值观。教师应对学生的活动提供情境，并加以指导，充分调动学生的积极性，尽量让更多的学生参与到活动中来。在与学生的交流中，教师应针对学生思想认识中的误区和盲点进行点拨指导。
教学媒体
多媒体、黑板、录音机、投影仪等。
课时安排
1课时
教学结构与过程
【课前准备】
1.调查学生在压力面前的反应。可把此项任务提前布置给学生，由学生组成小组，在较大范围内调查一般同学在遇到压力面前的生理及心理反应。这里原压力范围比较广泛，并不局限于学习方面，总结大家在遇到压力面前有哪些共同反应，并尝试分析出现这些反应的原因，以此作为课堂教学的引入。
2.调查不同的人对考试的看法。不同身份的人对考试的看法也不尽相同。要求学生采访同学、老师、家人各两到三位，并对他们的观点进行总结，在课堂上进行汇报。
3.了解家人对“我”的考试期望。课前将此任务布置给学生，要求每位学生调查父母、亲友对自己中考所寄予的期望是什么，可以是某个具体的分数，也可以是某类学校等，以在课堂上帮助学生正确面对他人对自己的期望。
二、【导入新课】
同学们：你们正在读初三。通过这一学期的学习，你们有什么感受呢？（学生答：考试多、作业多、学习累……），你们这些不同的感受都缘于学习上的压力。面对学习压力，我们是理智面对呢？还是逃避呢？——理智面对，这就是我们今天要讲的内容。
三、【讲授新课】
（一）、学习压力新思维（板书）
【活动设计1】在压力面前的反应
设计意图：引导学生认识到，在学习生活中总会有压力的存在，因学习压力而产生一些心理、生理方面的反应，也是很正常的，要正确面对，积极应对。
活动过程
（1）请同学们回忆回忆，在什么情形下能感觉到压力的存在？例如：若如第二天有测验或考试之类的，是不是心里会有些紧张感？在课堂上，老师提问问题时，是不是总在担心会喊到自己的名字？
学生谈感受、经历与体会：（略）
（2）（可进一步引导、深入）请同学们再仔细回忆回忆：面临压力，当时你心里有什么样的具体感觉？觉得自己的身体或其他方面有没有与众不同的反应？（老师可将学生回答的关键词写在黑板上）
学生谈体会：（略）
【探究结论】
1.学习生活中总会有压力（板书）
通过刚才的探究活动，大家想必会有这样的感觉：学习生活中总会有这样或那样的压力存在，都总会或多或少地产生一些生理、心理方面的反应。大家觉得是不是？
（学生回答：是）
那么，大家想过这样一个问题没有：面对学习生活中的这些压力，这些压力会给我们带来什么样的影响？是不是压力越多就越好？下面就让我们一起来做个探究活动。
【活动设计2】面对考试的不同反应
设计意图：使学生认识到，面对考试，态度不同对考试和考试成绩的影响也不同，适当的压力非但无害反而有利。理解要使自己在学习中不断获取进步，一定的压力是必不可少的。
活动过程
（1）将三个情境呈现给学生。（多媒体显示）
小晨一脸轻松：“下学期我将去国外读书了，再也不用担心考试成绩了！”
小晔平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习时效率很低。
小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。
（2）好，下面我们开始讨论以下两个问题：面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？
学生探讨：（略）
那么，你认为不同的态度会对考试和考试成绩产生什么样的影响？
学生探讨：（略）
教师总结：小晨对考试结果满不在乎，学习上过于轻松，可能产不利于学习的进步和考试成绩的提高；小晔对考试过度紧张，反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥；小玉对考试既重视，又善于将压力转化为学习动力，有利于将自己的潜能充分发挥出来。
【探究结论】
学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。适度的学习压力可以激发们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。
学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。
（过渡）通过刚才的两个活动，我们可以发现，有些学习生活中的压力是无法躲避掉的，比如考试，若如躲避不掉，那我们应该怎么办？是坦然面对呢？还是怎么着？若如是坦然面对，那我们如何面对才是正确面对呢？这就是我们本堂课要学习的第二个问题。
2.全面正确认识学习生活压力（板书）
为使大家能更形象、更直观地认识学习生活的压力，我们还是通过一个探究活动来切身体会与感受一下。
【活动设计3】对压力的认识
设计意图：使学生认识到压力并不完全是坏事，在有些时候，因为有了压力，反而使我们表现得更积极、更主动，为鼓励学生掌握缓解压力的有效方法奠定基础。
活动过程
（1）（教师举例引导）
石墨经过高温、高压，可形成金刚石；
不用力拍打，球就无法弹得更高；
……
（2）据此，请大家想想自己以往的学习生活中，是否有过面对压力反而表现得更好的经历？
学生探讨：（略）
（3）（借机深入探讨）那么，关于“压力”的说法，你能帮助大家认识适度学习和考试压力的有积极的一面吗？可结合自己亲身体验举例说明。
全班共同探讨缓解学习压力的有效方法：（2分钟）
【探究结论】
学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。明确学习的意义，培养学生的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学生生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力转化为学习的动力。
（过渡）通过刚才的学习，我们大家都基本上知道：正确认识学习生活压力其根本目的不是为了消除压力，而是要正确对待压力，学会将压力转化为学习的动力。但是我们要从容面对学习生活压力，首先需要解决的一个问题就是要知道产生压力的各种原因，只有知道了了原因，我们才有可能找到正确应对的办法。那么，究竟产生学习生活压力的原因是什么？应该如何从容面对？这就是下面我们要学习的内容。
二、从容面对考试（板书）
1.形成考试焦虑的原因（板书）
【活动设计4】考试焦虑来自哪里？
设计意图：引导学生分析陷入考试焦虑的原因，并有针对性地探讨应对考试焦虑的方法。
活动过程
（1）呈现小清的故事：《快考试了》。
（2）请大家分析：小清是否面临过大的考试压力？压力来自哪里？你有哪些应对压力的好办法？请说给大家听听。
学生探析：（略）
【探究结论】
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。面临的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过高要示超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值等等，这些都容易导致我们陷入考试焦虑。
适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试。
【活动设计5】考试观念大家谈
设计意图：引导学生了解自己对考试的看法，了解其他人对考试的态度，形成正确的考试观念。
活动过程
（1）根据你们课前对学生、家长、老师等人的调查，谈谈你对考试的看法？试着用一句话来形容自己心目中的考试。
（2）对待考试，家长、老师等人的看法又如何？你认为哪些观念有助于你积极面对考试？
学生探讨：（略）
教师总结：要树立正确的考试观念。考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生较公平的标准。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。
2.克服过度考试焦虑的办法（板书）
【活动设计6】现实水平和家人的期望
设计意图：帮助学生科学评估自己的现实水平，善于根据自己的实际情况调整对考试成绩的期望值，不因家人对自己过高的期望值而产生考试焦虑感。
活动过程
（1）指导学生思考教材上的四个问题。
（2）探讨：如果家人对自己的期望过高，超过了自己的现实水平该如何正确处理。
学生探讨：（2分钟）
教师总结：要实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。
（过渡）但是，无论是适当调整，减轻自己的心理负担，还要使自己的水平得以正常发挥，最终还得凭借自身的实力与素质能力的提高。那如何增强自身的实力呢？增强自身实力有没有一些相应的方法与技巧呢？请大家随从我的思路分组进行讨论。
【活动设计7】增强自身实力
设计意图：帮助学生掌握一些增强自身实力的具体方法。
活动过程
（1）先请大家阅读教材提供的增强自身实力的方法。
（2）将全班学生分为五组，看哪个小组提供的增强实力的方法更多，更有实效。
（3）请大家根据自身的实际情况，摸索适合自己的方法。
教师解读：刚才大家讨论的都很积极，也提出了很多好的增强向自身实力的好办法，但这些方法究竟适合不适合自己，最终还要依据个人的具体情况来摸索适合自己的方法。
【课堂小结】
在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷吧。
附：板书设计
第十课 第二框 理智面对学习压力
一、 学习压力新思维
1、 学习生活中总会有压力存在
2、 学习压力的影响
（1）、消极影响:p131
（2）、积极影响:p131
我们需要适度学习压力
3、缓解学习压力的方法:p132
4、面对学习压力，你怎样做：p132
二、从容面对考试
1、形成考试焦虑的原因：p133
2、过度考试焦虑的危害:p133
3、克服过度考试焦虑的方法：p133—134
理智面对学习压力4
★教学目标：
1、知识与技能：知道学习生活中产生压力是正常现象，认识学习压力给我们带来的影响，学会缓解学习压力和克服考试焦虑的方法。
2、过程与方法：通过创设问题情境和对学习生活实际现象的剖析，在体验、思考和解决问题的过程中帮助学生正确认识学习压力带来的积极、消极影响，并能主动将压力转化为动力。
3、情感、态度与价值观：通过自身学习生活实际的剖析，认识调节学习压力和克服考试焦虑的重要性及提高这方面能力的必要性。
★ 重点和难点：让学生学会调节学习压力、克服考试焦虑，将压力转化为动力是本课的教学重点、也是教学难点。
★教学手段：多媒体课件
★教学方法：直观演示法（借助多媒体课件提供素材，增强学生的感性认识）、实例分析法（通过分析现象或问题，理论联系实际，便于学生接受、理解）、课堂讨论法（激发学生积极思考、澄清模糊认识）
★ 课时安排：1课时
★课前准备：
收集相关资料，制作多媒体课件
★教学过程
导入新课
多媒体显示材料：
《内蒙古晨报》报道：一位14岁男孩因感到学习压力大产生了轻生的念头，将自己反锁在家中，打开液化气企图自杀，幸亏消防官兵火速感到现场施救，才挽救了一个年轻的生命。
XX年6月21日，也就是全国大学英语四、六级考试的前一天。某重点高校一名叫李某的大三男生，因为直到那时还没有通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右，从宿舍楼六楼楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医院的途中死亡……
师：你认为上述材料中小男孩自杀的原因是什么？这两则材料给了我们什么启示？
生：（略）
师：因为学习压力过大，不会及时地自我调节而产生自杀念头。告诉我们中学生要学会理智面对学习压力。
入门求新知
（一）学习压力新思维（板书）
师：在学习生活中，你有过来自学习或考试的压力吗？当时的心里有什么感觉？身体有什么反映？说来大家听听。
生：根据自身实际回答。
师：你认为这些反映正常吗？
师：学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。由于学习压力而出现一些生理、心里反映也是大家经常遇到的。
下面请同学们阅读教材130—131页三幅漫画材料，讨论回答下列问题。（多媒体显示材料和问题）
1、面对考试压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？
2、在考试过程中谁可能考得最好？为什么？
生：小组讨论，汇报。
师：根据同学们的回答进行点评和小结，然后请学生完成下表：
压力程度 对学习的不同影响
压力过大 使人焦虑不安，影响学习效率和已有水平的正常发挥
毫无压力 会使人失去前进的动力，止步不前
压力适度 激发学习的干劲和潜能，使我们表现得更积极
生：交流完成图表。
师：经过大家的交流，你能得出什么结论？
学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。
师：我们知道了适度的压力可以增强学习动力，那么，当压力过大时应怎样缓解呢？我们又如何面对学习压力呢？请同学们阅读教材132页第一段正文内容回答问题。
生：阅读回答。
师：请大家看课本132页小清的事例，并思考小清是否面临过大
的压力？压力来自哪里？（多媒体显示事例和问题）
生：阅读思考并回答。
师：他面临着很大压力，压力来自考试。这种由于考试产生的压力，在心理学上被成为“考试焦虑”。
那么，考试焦虑是怎么产生的呢？它对我们的学习有什么影响？
生：阅读教材132页下段和133页上段会答问题。
师：多媒体显示材料，学生阅读后思考：材料给了我们什么启示？
生：（略）
师：谁能给小清和我们班级存在考试焦虑的同学想一些好办法？请说给大家听。
生：小组讨论，交流汇报。
师：刚才同学们谈了很多也很好，下面，咱们看看课本给了我们哪些提示？
1、要树立正确的考试观念。
2、要实事求是地调整自我期望。
3、要增强自身实力。
那么，如何才能增强自身实力呢？
生:（略）
师总结：在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷吧。
理智面对学习压力5
课 题
4.10.2理智面对学习压力
课 型新 授
教学
媒体多媒体
教
学
目
标
知识
技能1.认识学生压力对人的积极和消极影响，了解缓解学习压力的有效方法。2.了解考试焦虑的原因，知道克服过度的考试焦虑的方法。
过程
方法通过学习使学生觉察自己面对学习压力的各种反应；通过相互交流，能够全面客观地认识学习压力；能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
情感
态度
价值
观通过学习使学生认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的，我们要正确对待学习压力，树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
教学
重点正确面对学习压力。
教学
难点如何从容面对考试。
教学内容及教师活动
学生活动
设计意图理想的实现要靠脚踏实地的努力的努力。我们当前的主要任务是学习，在学习过程中，你面临哪些学习压力呢？请例举。 学生例举面对的压力，对这些压力，我们应如何应对呢?(问题导入新课)活动一：调查同学在压力面前的反映，分析出现这些现象的原因。 结合教材第130页的材料，引导学生续写面对压力的反应，并探讨原因。
在学习生活中，我们常常遇到这样的情况并出现不同的反映：a、明天考试，我要取得好成绩……这时会感到心跳加快，脸上烫乎乎的；b、老师期待我进步……这时会感到紧张，头脑空白，难以思考；c、父母希望我考上理想学校……这时我会感到心跳加快，脸上烫乎乎的。
出现的原因来自考试的压力、学习的压力、老师的期待和父母及长辈的希望等方面。小结：学习生活中感受到压力是正常的。列举面对的学习压力：上课、作业、考试、父母的期望、老师的要求、同学的竞争等续写面对压力的反映，探讨原因，在全班进行交流。引导学生认识我们面对的压力来自那些方面。引导学生认识到，面对压力出现各种反映是正常的。
教学内容及教师活动
学生活动
设计意图活动二：探讨考试压力对学生的影响。1.将教材第130-131页中的三个情境呈现给学生：小晨、小晔、小玉面对考试压力的不同心态。
2.讨论教材上的问题：（1）面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？（2）不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？3.引导学生思考在自己以往的生活中，是否有过面对压力反而表现得更好的经历。4.小结：学习压力给我们的影响有积极的一面，也有消极的一面。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。5.全班共同讨论缓解学习压力的有效方法。明确学习的意义；培养学习的兴趣，化压力为动力。活动三：探讨小清的压力来自哪里？1.呈现教材第132页中小清的故事，探讨问题：（1）小清是否面临着过大的压力？压力来自哪里?(2)你有哪些应对压力的好处？2.全班交流对压力的好办法？3.小结：通过同学们的分析，我们大概发现了形成考试焦虑的原因。这些都容易导致我们陷入考试焦虑。考试焦虑和学习压力一样，适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。指导学生阅读教材第133页的“相关链接”，认识考试焦虑。活动四：你如何看待考试？看教材第133页中间的材料，讨论解决材料中的三个问题。小结：1.要树立正确的考试观念。2.要实事求是地调整自我期望。活动五：探讨如何增强自身实力？1.指导学生阅读教材第134页提供的增强自身实力的方法。 2.分小组进行竞赛，看哪些小组提供的增强实力的方法更多，更有效。看材料，讨论问题：1.态度对错2.两种影响看小清的故事，交流对问题的看法。1.压力较大，来自考试。
2.a、将压力看作是学习的动力。b、明确学习的目的，培养学习的兴趣。c、向别人倾诉、进行心理咨询。d、坚持体育锻炼、听音乐、看书、看电影电视、休假旅游等。e、深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄等等。问题：1.你如何看待考试？2.其他人怎样看待？3.你认为那些观念有助于你积极面对考试？分小组列举增强实力的方法，全班交流。引导学生正确看待考试压力。使学生认识到有压力并不完全是坏事。有时候，压力反而会使我们表现的更积极，鼓励学生掌握缓解压力的方法联系实际，引导学生分析陷入考试焦虑的原因，形成对考试焦虑的正确认识，从容面对考试。引导学生了解自己对考试的看法，了解其他人对考试的态度，形成正确的考试观念。目的是帮助学生掌握一些增强自身实力的具体方法。
作
业
布
置
1、为了增强实力，你现在可以做些什么?
答：a、拟订具体的复习计划；b、不轻言放弃任何一科学科，也不只专攻某一学科；c、养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；d、掌握一些放松情绪的方法；e、坚持体育锻炼，增强体质和良好的心理素质。
2、学习压力的积极和消极影响分别是什么？
答：积极影响：适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。
消极影响：过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。
3、为什么说学习需要适度的压力？
答：学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。
4、概括上述经历和说法，谈谈你对“压力”的认识。
答：“压力”是催人向上的良好的催化剂；“压力”是通向成功的动力和源泉；“压力”是我们战胜困难的强大精神支柱等等。
5、你有哪些应对压力的好办法?请说给大家听。
答：a、将压力看作是学习的动力。b、明确学习的目的，培养学习的兴趣。c、向别人倾诉、进行心理咨询。d、坚持体育锻炼、听音乐、看书、看电影电视、休假旅游等。e、深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄等等。
板
书
设
计
理智面对学习的压力学习压力新思维从容面对考试学习压力对人的影响缓解学习压力的方法形成考试焦虑的原因克服过度的考试焦虑的方法
教
学
反
思
理智面对学习压力6
一、课标要求：“正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，
做好升学和职业选择的心理准备。”
二、教学目标：
（一）、情感、态度与价值观目标
1.认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；
2.正确对待学习压力；
3.树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试；
（二）、能力目标
1.觉察自己面对学习压力的各种反应
2.能够全面、客观地认识学习压力；
3.能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
（三）、知识目标
1.知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；
2.掌握缓解学习压力的有效方法；
3.阐述导致考试焦虑的原因；初步了解克服考试焦虑的方法。
三|、教学重点和难点
1.从容面对考试。（重点） 2.学习压力新思维。（难点）
四、教学方法： 3-15教学法、多媒体。
五、教学过程
【课前准备】
1.布置给学生预习。
2.课前调查。（围绕“我的理想是什么？”、“当前最大的压力是什么？”、“面对月考或想到明年的中考你的感受是什么？”三个问题进行）
【导入新课】
同学们：今天一走进多媒体教室，有这么多的领导和兄弟学校的老师来听校，我觉得好紧张，好当心。不如先调节一下，一起来和老师、同学们欣赏一首歌。（播放歌曲《我多想唱》）顺其导入新课。
【教学过程】
多媒体展示：自主学习 （要求学生独立完成，小组长检查、批阅、汇报）
多媒体展示：合作学习 （展示课前调查的具有代表性的内容，看后思考问题）
1、学习中有没有压力？这些压力会给我们带来哪些影响？
有。这些压力会给我们带来的影响是：
（1）、适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现的更积极（积极影响）；
（2）、过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的发挥(消极影响）。
2、你认为我们的学习压力主要来自哪些方面？其中最主要的是哪一方面？
学习压力主要来自学习、父母、环境、老师和同学、自我发展、时间等方面。其中最主要的是学习方面。
3、造成学习压力的主要因素有哪些？
⑴、考试 ⑵、成绩排名 ⑶、学习方法 ⑷、学科教学内容较难
⑸、对课任老师教学方法不适应 ⑹、作业多，休息时间少。等等。
4、我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。那么导致我们陷入考试焦虑的因素有哪些呢？
⑴、面临的考试很重要或考试难度大
⑵、家长、老师和自己的过高要求超过了自身的实际能力
⑶、学校、社会、家庭仅以考试成绩来判断个人的价值
⑷、平时学习不错，一到关键考试就不行。等等。
过渡：面对学习压力，我们不能束手无策；面对考试焦虑，我们也要从容应对。让我们一起来探讨缓解学习压力和克服考试焦虑的有效方法。
1、缓解学习压力的有效方法有？新课标第一网
⑴、相信自己，树立自信心。
⑵、明确学习的意义
⑶、培养学习兴趣
⑷、不把学习目标定得高于自己能力所及
⑸、有效地分配时间
⑹、听听音乐、看看电视等。
2、克服考试焦虑的有效方法有？
⑴、树立正确的考试观念
⑵、实事求是地调整自我期望
⑶、增强自身实力
⑷、提高自己承受挫折的能力
过渡：通过以上的学习，我相信同学们一定有了一些解决问题能力。让我们一起来帮助我们的同学，好吗？
多媒体展示：随堂演练（展示课前郑同学的心里话）
过渡：学到这里，同学们觉得今天有收获吗？让我们一起来总结一下：
多媒体展示：今天的收获
多媒体展示：在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，既然逃避不了现实，就让我们理智面对，从容对待，伴着歌声与微笑去迎接明天。
【新课结束】播放歌曲《歌声与微笑》结束。
理智面对学习压力7
正确地认识自己，减少不必要的压力
压力从哪来？实际上，压力就是你的期望值和你实实在在的能力两个之间的差距，期望值减去你的能力就是压力。如果我们的目标定得太高，脱离我们的能力范围，那我们就无法体验成功的喜悦，甚至会因为挫折感而导致压力过高，并由平时的焦虑发展到考试特紧张，成绩自然不理想，渐渐地，在烦恼绝望中迷失自己。为此，我们要正确地认识自己，定的目标要实事求是，要量力而行，以便激励自己。也许，在成功的牵引下，你会看到另一番天地，找到开朗自信的你。一个人的成就不在于说我当总统我就算成功，关键是要把你的优势展现出来，无论是先天的条件还是个人的努力都没有浪费，这就是你的成功。
定期有规律的运动
定期及有规律的运动是减少压力的好方法之一，运动可减少压力，帮助减肥，预防心脏病，消除身体不适，促进身体和心理健康。同时，通过跑步、打球、登山等剧烈的体能运动，达到精疲力竭的程度，让内心的能量得到释放，使心情平静下来。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。
尽情倾诉
在我们的生活和学习中，有压力是难免的，当我们感到压力大得难以承受时，向自己认为值得信任的人、亲近的`人诉说。如果你能畅所欲言，将胸中的积郁和苦恼一古脑倒出来，那问题的一大半也许就解决了。要是你不想给周围的人添麻烦或让他们小瞧你，你也可以选择打心理咨询热线，向心理咨询师倾诉衷肠，不但可以使紧张的情绪得到缓解，还能得到一些指点和帮助。另外你还可以想哭就哭，想唱就唱，想笑就笑。如果能积极利用笑这一功能，就能缓解由压力带来的烦恼、忧愁、困惑。你也可积极主动地创造笑的环境，如在紧张的学习之余看看漫画，读点幽默小说。也许，很多烦恼会在哭声、笑声中离我们远去。
深呼吸
深呼吸也是减除压力的最基本方法。当人在紧张的状态时，呼吸会比较浅和急速，而空气只会被吸进肺的上半部，为了帮助呼吸，颈部和肩膀的肌肉便会收紧，令人感到紧张。而长期浅和急速的呼吸，会引致轻微缺氧，令身体容易感到疲倦。深呼吸则可教人呼吸缓慢和均匀，由横膈膜完成呼吸的动作，让头和肩膀的肌肉保持松弛，从而让全身也松弛起來，减少氧的消耗。
平衡饮食
平衡的饮食，即是要进食适量的蛋白质、淀粉、脂肪、矿物质、维生素和水分；减少进食一些引起压力的食物，如：茶、咖啡、可乐、朱古力等。同時，要减少进食脂肪太多的食物，多吃水果和蔬菜，少饮有酒精的饮品。还应注意及控制自己的身体重量，在压力太大的時候，需要摄取更多的维生素B和C。
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